Posisi #tidur saat Hamil

@tweet_bidan: Bagaimana posisi tidur yang baik saat hamil?? Yang twu yuk RT O(∩_∩)O

@tweet_bidan: Saat masih trimester pertama bunda msh bisa tidur n beristirahat dgn brbgai posisi apapun yg pntg bisa #tidur dgn nyaman

@tweet_bidan: Bunda g usah khawatir klo bayi dlm kandungan ngerasa g nyaman ato bahaya, coz tubuh ibu dciptakan begitu unik n mmberi perlindungan

@tweet_bidan: Plus baby dlm kandungan juga dpt mengapung dlm cairan ketuban n mmpunyai ruang sendiri u/ brgerak bebas

@tweet_bidan: Gimana klo tidur dgn posisi tengkurap, blh g ya???

@tweet_bidan: Sbnrnya aman az klo bunda tidur tengkurap saat hamil

@tweet_bidan: itu tidur tengkurep blh az klo hamil uk < 12 mgg n ibu ngerasa nyaman, klo engap y g usah dipaksain

@tweet_bidan: Cuma pas awal khmilan khn payudara jdi sensitif tuh, so siap2 kerasa g nyaman tidurnya hhehe apalagi klo uk> 12 mgg n perut makin ndut

@tweet_bidan: Nah,, mulai deh pas trimester 2 n. 3 banyak ibu hamil yg ngerasa susah tidur, bener g nih?? Siapa nih yg suka susah tidurnya??

@tweet_bidan: Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah "SOS" >> Sleep on side >> tidur miring

@tweet_bidan: Tidur dgn posisi terlentang> 16 minggu g dianjurin, coz tidur miring tuh berarti bunda mltakan smua berat rahim ke bgian blkg n usus

@tweet_bidan: Tidur telentang >16 mgg juga dpt menekan vena kava inferior>> mmbuat darah balik g lancar n mybbkan penurunan tekanan darah>> pusing

@tweet_bidan: Nah, klo tidur posisi miring apalagi kekiri akan meningkatkan aliran darah secara optimal ke tubuh n rahim bunda

@tweet_bidan: Dgn tidur posisi miring ginjal bunda jga akan lbh efektif mmbuang kotoran yg ada dlm tubuh plus membuang air u/ mgurangi kaki yg bengkak

@tweet_bidan: nih yahh mimin kasih tips tidur lbh nyenyak saat hamil :

1. Latihan/Olahraga . Olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi kram kaki, yang banyak dialami oleh ibu selama kehamilan. Hanya saja, jangan olahraga dalam beberapa jam sebelum tidur - karena endorfin dan adrenalin bisa membuat Anda tetap terjaga.

2. Relaksasi . Anda harus menggabungkan beberapa bentuk relaksasi sebagai bagian dari rutinitas tidur Anda. Yoga adalah salah satu cara yang baik karena ada unsure olahraga dan relaksasi-nya, pastikan bahwa Anda mengikuti yoga secara rutin selama kehamilan. Meditasi, relaksasi hypnobirthing, mandi air hangat, atau bahkan membaca buku adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan agar bersantai sebelum tidur. Relaksasi dapat membantu Anda mengurangi tekanan, ketidaknyamanan dan kekhawatiran selama kehamilan, ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik di malam hari.

3. Tetap terhidrasi . Pastikan untuk menjaga terhidrasi dengan baik sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Meskipun ini mungkin berarti bahwa Anda harus beberapa kali ke toilet di tengah malam, tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi sakit kepala, bengkak, dll

4. Tidur siang . Percaya atau tidak, 1 jam tidur pada siang hari sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur anda selama kehamilan.

5. Rutin . Membuat rutinitas di malam hari dengan pergi ke tempat tidur waktu yang sama setiap malam, pergi buang air kecil juga pada waktu yang sama tiap malam, maka tubuh Anda akan menjadi terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga Anda tertap bisa menikmati tidur Anda.

6. Tempat tidur yang Nyaman . Kehamilan mungkin waktu untuk mendapatkan kasur baru (salah satu alas an yang baik untuk minta dibeliin kasur baru sama suami kan? Hehehe). Meskipun kelembutan harus sesuai preferensi Anda, bahkan harus mendukung tubuh Anda! kasur yang baik dapat membuat sebuah perbedaan dalam kualitas tidur selama kehamilan, Pilih seprei yang nyaman yang meresap keringat dan “dingin” karena biasanya ibu hamil mengalami “hot flashes” atau gerah saat malam hari..

7. Piyama. Jika Anda tidur gunakan piyama atau baju tidur yang nyaman, Karena ibu hamil sering mengalami hot flashes maka gunakan kain yang berbahan kapas sehingga Anda tetap hangat, tetapi tidak terlalu panas.

8. Bantal yang menyangga . sangga perut atua pinggang Anda dengan bantal yang nyaman dan bantak ini akan membantu menyelaraskan pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan kenyamanan yang lebih baik..

9. Suhu kamar . buat suhu kamar senyaman mungkin (jika Anda menggunakan AC) namun jika tidak setidaknya ada sirkulasi yang baik di kamar tidur.

10. Posisi Tidur . pilih posisi senyaman mungkin dan jika diperlukan Anda dapat untuk mengubah posisi secara berkala.

@tweet_bidan : Tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh segar, tetapi juga membantu bunda dan bayi tetap sehat selama kehamilan