Senam #Kegel

@tweet_bidan: Yup,, mari share #senam kegel# O(∩_∩)O

@tweet_bidan: Senam #kegel adalah senam yg bertujuan u/ memperkuat otot-otot dasar panggul

@tweet_bidan: Otot panggul ato otot PuboCoccygeal muscle >>otot yg melekat pda tulang2 panggul n brperan mggrakkan organ2 dlm panggul

@tweet_bidan: Organ2 yg digerakkan oleh otot panggul adalah rahim,kandung kemih, usus dll

@tweet_bidan: Senam #kegel ditemukan oleh Arnold Kegel,yakni seorang dokter spesialis kebidanan n pnykit kandungan di los angeles

@tweet_bidan: Nah, dokter kegel nih dulu pny byk pasien yg saat bersalin g bisa nahan pipis'y, so dri situlah dokter mulai menciptakan senam kegel

@tweet_bidan: Sebenarnya senam #kegel ini bisa dilakukan oleh wanita ataupun pria

@tweet_bidan: Pada wanita kerja otot pubococcygeal dpt drsakan berupa denyutan pada dinding vagina

@tweet_bidan: Klo kita sedang menahan ato ngelepaskan air seni, nah itu tandanya kita sdg menggerakan otot panggul

@tweet_bidan: Lah terus y ternyata senam kegel ini juga bisa bermanfaat u/ wanita hamil ngebasantu mengatasi wasir

@tweet_bidan: Senam #kegel memudahkan kelahiran bayi tnpa byk merobek jln lahir (tnpa ato sedikit jahitan )

@tweet_bidan: Senam #kegel meningkatkan kepuasan seksual (coz meningkatkan kemampuan otot vagina )

@tweet_bidan: Senam #kegel mencegah wasir juga loh,,,

@tweet_bidan: Ternyata senam #kegel meningkatkan sirkulasi darah disekitar dubur n dpt mencegah wasir

@tweet_bidan: Senam #kegel dpt memperkuat otot2 vaginal n perianal yg dpt mempercepat proses penyembuhan pasca salin

@tweet_bidan: Senam #kegel juga bisa mencegah inkontinensia uri yaitu ketidakmampuan spincter uri u/ nahan pipis, read: ngompol kecil

@tweet_bidan: Pertama kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu ototpubo-coccyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang pipis lalu pipis lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan digerakkan/dilatih.

@tweet_bidan: 1.Teknik senam kegel yg plg sederhana n mudah dilakukan adlh dgn seolah2 menahan pipis

@tweet_bidan: 2.Kencangkan atau kontraksikan otot sprti nahan pipis, prthnkn selama 5 detik, trus relaksasikan /kendurkan

@tweet_bidan: 3.Tiap kali latihan senam #kegel minimal lakukan 5x dalam latihan

@tweet_bidan: 4.Tiap x latihan tingkatkan lama menahan dri 5 detik keep 10 detik ato 15 detik

@tweet_bidan: Senam #kegel bisa dilakukan saat nonton tv, sambil duduk santai, lagi duduk dikantor ato pas ngetwit kyk mimin sekarang :D