Berjalan Kaki Saat Hamil

@bidandabunda: Assalamu'alaikum, selamat pagi bunda, pagi ini bidanbunda bakal share tentang "Olahraga Berjalan Kaki Saat Hamil" bantu RT ya,,, :)

@bidandabunda: Berjalan kaki merupakan olahraga terbaik jantung bagi ibu hamil, karena membuat kita tetap selalu fit #JalanKakiHamil

@bidandabunda: Berjalan kaki merupakan aktifitas aman yan dapat dilakukan selama kehamilan #JalanKakiHamil

@bidandabunda: Berjalan kaki merupakan cara yan termudah dilakukan saat hamil jika sebelum hamil #JalanKakiHamil

@bidandabunda: Jika belum pernah melakukan olahraga berjalan kaki,mka mulailah dengan berjalan perlahan semampu bunda bertahap hingga 20-30 menit #JalanKaki

@bidandabunda: #Manfaat Jalan Kaki saat hamil 1. menguatkan otot panggul yang dapat mempermudah persalinan

@bidandabunda: #Manfaat Jalan kaki saat hamil 2. menjaga kesehatan dan mengurangi keluhan yang sering kali terjadi selama kehamilan

@bidandabunda: #Manaat Jalan Kaki saat hamil 3. JJika dilakukan secara teratur akan membuat persalinan menjadi lebih cepat dibanding yg tdk pernah olahraga

@bidandabunda: #Manfaat Jalan kaki teratur saat hamil 4. dpt mengurangi resiko mengalami kehamilan bermasalah seperti pre-eklamsia dan diabetes

@bidandabunda: #Manfaat jalan kaki teratur saat hamil 5.memicu timbul'yy hormon endorfin yg m'berikan efek psikologis yimemberikan ketenangan secara mental

@bidandabunda: #Manfaat Jalan kaki teratur saat hamil 6.mengurangi stres fisik krn jalan kaki tidak membuat tubuh ibu hamil kelelahan berlebihan

@bidandabunda: #Manfaat Jalan kaki teratur saat hamil 6.mengurangi stres fisik krn jalan kaki tidak membuat tubuh ibu hamil kelelahan berlebihan

@bidandabunda: #Manfaat Jalan kaki teratur saat hamil 8.mengurangi masalah kesulitan tidur dan membuat tidur bunda menjadi lebih nyenyak

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 1.Pilih lokasi yang aman, jalanan yang rata, tidak berbatu-batu dan tidak licin serta jangan jauh

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 2.Suhu tidak terlalu dingin atau panas serta tidak banyak angin

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 3. Udara relatif bersih

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 4.Tidak terlalu tinggi dari permukaan laut. Makin tinggi dataran, kadar oksigen di udara makin tipis

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 5.cegah dehidrasi, Minum air secukupnya 15 menit sekali, sebelum, selama dan setelah jalan kaki

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 6.lakukan pemanasan sebelumnya agar ttdk terjadi risiko cedera otot

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 7.lakukan peregangan otot kurang lebih 5 menit. Meliputi leher, tangan, pinggul, otot atas dan bawah

@bidandabunda: #Perhatikan berjalan kaki saat hamil 8.berjalan sejauh bunda mampu dan dengan kecepatan yang dirasa paling nyaman

@bidandabunda: Saat berjalan kaki ajaklah suami atau teman untuk mendampingi, agar lebih semangat n dpt membantu jika mengalami kesulitan

@bidandabunda: Jikasudah terbiasa berjalan kaki,lakukan selama 20-30 menit per hari selama 3 kali seminggu

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 1.Kepala tegak, mata menatap lurus ke depan dan dagu diangkat

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 2.Bahu relaks namun tetap tegak, dan hindari membungkuk. Caranya, tarik tulang bahu ke arah belakang

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 3.Posisi lengan atas harus dekat dengan tubuh dengan siku membentuk sudut 90 derajat, telapak tgn m'genggam ringan

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 4.ayunkan lengan dari bahu n telapak tgn jgn sampai melewati pandang mata

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 5.Posisi tubuh tegak. Manfaatkan otot-otot perut untuk membantu menyangga tulang belakang

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 6.Jaga agar pinggul tetap berada dalam satu garis lurus dengan bahu bunda

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 7.Hindari menggerakkan pinggang dan pinggul terlalu banyak selama berjalan agar tidak timbul nyeri pda bgian trsbt

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 8.Telapak kaki menapak landasan dengan penuh. Lakukan dorongan tubuh yg baik dgn melakukan pijakan saat kaki melangkah

@bidandabunda: #Posisi berjalan kaki 9. Langkah kaki jangan terlalu panjang atau terlalu pendek

@bidandabunda: Hentikan berjalan kaki & segera periksa bila 1.Terjadi pendarahan dari vagina

@bidandabunda: Hentikan berjalan kaki & segera periksa bila 2.Keluar cairan ketuban dari vagina || 3. Pusing atau merasa mau pingsan || 4.Pandangan kabur

@bidandabunda: Hentikan berjalan kaki & segera periksa bila 5.Jantung berdebar-debar || 6.Kontraksi

@bidandabunda: Gimana klo tdk sempat rutin berjalan kaki? lakukan saat ke pasar atau berbelanja, antar anak ke sekolah, ajak anak berkeliling, dll

Tambah Info:

First-trimester tips

You probably won't need to change your normal walking habits very much. Make sure you have walking shoes that support the ankles and arches. Protect your skin with sunscreen, no matter what the season; in summer, wear a sun hat and carry a spray bottle filled with water for cooling off. Bring drinking water with you to avoid dehydration, which can cause contractions and raise your body temperature, sometimes to levels that are dangerous for you and your baby. And if it's very hot and humid outside, go for a walk in an air-conditioned mall or on a treadmill at the gym or at home.

Second-trimester tips

Continue to wear supportive shoes, protect your skin from the sun, and avoid dehydration. Your gait may now be more ungainly, so pay attention to your posture to avoid straining your back: When you walk, keep your chin level, your hips tucked under your shoulders to avoid a sway in your back, and look ahead. Swing your arms for balance and to intensify your workout. You may want to find a buddy to join you on your walks and keep you motivated. Don't walk outside after dark unless the area is brightly lit — you're at increased risk of stumbling and falling if you can't see where you're going.

Third-trimester tips

Keep up your walking regimen as long as you can, but avoid hiking trails or any uneven terrain that could put you off balance. As you get closer to your due date, you might also want to consider walking on a track. Not only is the surface easier on your body, but you might feel safer knowing that you won't get stuck far from home or your car in case of an emergency. (BabyCenter)